co cwiczyc

W sumie napisałem tu bo uważam że jestem zaawansowany :p lecz nie w temacie siłowni maksymalne i takiej na masę lecz w wytrzymałości ;D I teraz chciałem troszkę zrobić się większy i zacząłem ćwiczyć na siłowni, co drugi dzień i robie 4 ćw na plecy 2 ćw na klate 2ćw na barki i jedno na bicka ;] heh i czy cos takiego ma sens wogle czy może dno?;p [...]

Hmm jest tam napisane, że można butelkami 5l ćwiczyć. O ile wyobrażam sobie, podnoszenie oburącz takiej butelki, to jak zrobić ćwiczenia naprzemiennego podnoszenia, raz jedną ręką, raz drugą, przecież te butelki nie są tak poręczne jak hantle. Hantle zakupie, minimum za tydzień, więc póki co nie wiem czym zastąpić, mam w domu 2kg hantle, ale to [...]

Powiem ci tak: generalnie wszystki ćwiczenia mocno obciążające kolana odpadają - w chwili obecnej zastanawiam się czy jest sens robić także MC, nacisk na kolanach przy cieżarach w tym ćwiczeniu jest bardzo duży, co oczywiście nie ma raczej zbyt dobrego wpływu na kolana. Chodzi mi generalnie o polecenie jakichś alternatywnych ćwiczeń które w [...]

Rodzinny :) Ale z malym doswiadczeniem :) Czyli nie mam cwiczyc nog na silowni ? Jakos je oszczedzac, czy co?

Rodzinny :) Ale z malym doswiadczeniem :) Czyli nie mam cwiczyc nog na silowni ? Jakos je oszczedzac, czy co?

Dziękuje za odpowiedź, teraz pytanie kolejne Czy dane ćwiczenia aktualnym planem mogę wykonywać takim sposobem. Poniedziałek: Klatka+Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10 8 6 Wyciskanie hantli skos 3s 12 10 8 Rozpiętki 3s 12 10 8 Triceps: Pompki na poręczach 2s MAX Prostowanie ramion atlas 2s 12 10 Gryf [...]

[...] opadzie i na koniec podciaganie na drążku, i tak samo jak poprzednio dodaj po 2 serie rozgrzewkowe! Do bicepsa dodaj jeszcze jedno cwiczenie i serie rozgrzewkowe. Do barków też dodaj jedno cwiczenie i jak poprzednio. z takimi poprawkami możesz cwiczyc takimi cwiczeniami co tydzien i zmieniasz cwiczenia ewentualnie powtórzenia itp po 2 miesiacach

ustosunkuj się jeszcze do tego drążka i przysiadów. a co do pleców to oczywiście racja i też tak chyba będzie mi lepiej ćwiczyć.

[...] Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-25 18:46:33 normalka ;D Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-25 18:46:54 dzisiejszy schabik ;D nie chcialo mi sie za bardzo cwiczyc stad te ciezary bardzo male, pozatym nie lubie tych pietnastek ;/ bialko juz mi ledwo co wchodzi;/ musze chyba 50g w litrze mleka rozrobic zeby nie bylo takie geste [...]

OK dzięki wielkie, postaram się ćwiczyć w większości to co mi napisałeś, mam nadzieję że mi się to uda. Przez to jest szansa że wyrobie tak jak tu? xP http://screenshooter.net/data/uploads/kl/nh/hpib.jpg

Wiem ,że po samych pompkach mistrzem nie zostanę. Kupiłem worek bokserski i chciałem wzmocnić te kostki. A co polecacie jeszcze do tego żebym robił może jakieś inne ćwiczenia na utwardzanie? Wiem ,że najlepszym wyborem byłoby zapisanie się do klubu, ale też w taką pogodę ćwiczyć i to tak ostro.

15 lat i na rzeźbę ? Szanuj zdrowie bo masz jedno, odpuść sobie siłownie, co to za moda ostatnio 13-15 lat pakować na siłowni, za wcześnie, chcesz ćwiczyć to na własnej masie ciała, plan domatora nic poza tym, dieta to 10 wskazówek i będzie ok http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Nie no, jest 2kg więcej niż w profilu%-) Grubo, nie? Tyle dobrze, że ja praktycznie beztłuszczowy jestem. Muszę więcej wpieprzać zdecydowanie. Czekam aż kolega co ma papiery instr. kulturystyki i ogólnie się zna dosyć mi dietę rozpiszę, muszę się mu przypomnieć. Sam niby wiem trochę jak jeść i się staram, ale nie wiem dokładnie jakie ilości i [...]

jesteś tu po pomoc w ułożeniu treningu - masz link do treningu; potrzebna jest dieta - dział odżywianie. co więcej? nic tylko zacząć ćwiczyć ;D

dzięki :) ... A co do tego czy mięśnie skośnie wizualnie poszerzają talię to prawda ?? Bo niewiem czy cwiczyć tylko proste czy też skośne

Artur ja nie twierdzę, że nie da się ćwiczyć, treningi są do bani itp., tylko że nie wyciągasz z nich tego co się da. Odsypiać w weekend to sobie można, czy jak w weekend obeżrę się pizzami, lodami i wyrobię tygodniowy bilans, to czy potem nie dojadając przez cały tydzień efekty będą takie same czy tak jakby RÓŻNE? :-D Jak się nie da, to się śpi [...]

Artur ja nie twierdzę, że nie da się ćwiczyć, treningi są do bani itp., tylko że nie wyciągasz z nich tego co się da. Odsypiać w weekend to sobie można, czy jak w weekend obeżrę się pizzami, lodami i wyrobię tygodniowy bilans, to czy potem nie dojadając przez cały tydzień efekty będą takie same czy tak jakby RÓŻNE? :-D Jak się nie da, to się śpi [...]

Saidka bo to chyba tak jest że lubimy ćwiczyć to co mamy mocniejsze a u mnie znowu ręce są beznadziejnie słabe :-) A wogóle jak tam z nerkami u ciebie uspokoiło się ?

Wtorek – (plecy, biceps, triceps) 1. Martwy ciąg sumo - rampa 6 65%x16 6x68kg / 6x88kg / 6x115kg / 16x75kg 6x68kg / 6x88kg / 6x118kg / 16x78kg 2. Wiosłowanie sztangielką – rampa 10 75%x16 10x16kg / 10x21kg / 10x26kg / 16x18kg 10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 16x21kg 3. Odwrotne wiosłowanie - 4x16 CCx8 / CCx10 / CCx10 / CCx12 CCx12 / CCx12 / CCx12 / [...]

głupio to może być jak byś narobiła w gacie na siłowni %-) ;-) Siłownia jest od tego, żeby ćwiczyć i Ty to robisz więc nie ma co być głupio tylko bierzesz się w garść i lecisz z koksem :-) W końcu ćwiczysz dla siebie a nie dla innych :-))